【rizap】CMでお馴染みのライザップ 食事制限や値段を調べる
冷凍みかん冷凍みかん

ライザップってどんなことするの?

ライザップはトレーニングジムを運営している会社です。芸能人が激やせしたCMでお馴染みのライザップって一時期CMでたくさん流れてましたよね。

ビフォーアフターでまるで別人のようになってしまっているのでインパクトは絶大。

でもライザップって良く聞くけど、具体的にどんな事をしているか知らない人も多いですよね。私もです。しかもかなりの短期間(2か月)で体重を10kg以上落としてるので相当キツそうなイメージ。

挑戦してみたい方は色々覚悟が必要そうです。それでも入会を悩んでいる方はこの記事でまとめた事を参考にしてみてください。

rizap(ライザップ)とは?

RIZAP(ライザップ)とは「結果にコミットする」をキャッチフレーズに2-3カ月で大幅な体重減と体型改善を目指すパーソナル・トレーニングジムの事

元は2003年に健康食品やダイエット食品などを販売する会社であり、ライザップグループはその総括での呼称となります

ここのジムの特徴は専属トレーナーとマンツーマンで指導してもらえることです

一般的なジムでは自分1人でトレーニングを行わなければならないので他のジムよりも高い効果が期待できるわけです

もう1つの特徴としてライザップでは食事の指導というものがあり、食べた物の報告をして食べてはいけない物があった場合指摘してもらえます。厳しく感じるかもしれませんがダイエットを成功させるには食事改善が必須なので、食事の指導は評価のポイントになりますね。

短期間(2~3カ月)で10~20kg痩せる事が出来ると評判ですが、簡単に痩せられるわけではなく厳しいトレーニングや食事制限があり、値段も決して安くはないので本気で短期間で痩せたい、という強い意志を持った方でないと難しいと思われます。

食事制限の内容

ライザップでは

・低炭水化物や高タンパク質の食事メニュー

・食事の量と食材

・タイミング

という3つの観点で食事指導を行っており、それぞれどんな内容なんでしょう?。

低炭水化物(低糖質)

人間は炭水化物、脂肪、タンパク質をエネルギーに生きています。通常は炭水化物をエネルギーとして活動し、脂肪を蓄えます。よって、炭水化物を制限すると、変わりに脂肪をエネルギー源にするので結果、脂肪を燃やしやすい体になるわけです。

食事のポイントは炭水化物を摂取しないでタンパク質をメインにし脂肪は控えること

食事の量と食材

1日600kcal以下しか食べない食事は体に良くないです

それだと筋肉まで削ぎ落としてしまうので1日のカロリー量はきちんと食べて、炭水化物を減らします

1日3食しっかり食べ

食事の量は昼>朝>夜がベスト

これで痩せやすい体ができる環境に

朝食や夕ご飯を抜くのはかえってよくないですね!

ライザップ利用中で食べても良い食材は?

食べてOKなもの

肉類は鶏ささみ、鶏胸肉(皮なし)、豚ヒレ肉(脂身はなし)など、糖質を多く含まない食材

魚介類、乳製品、野菜類、果物類、納豆、豆腐、卵にチーズなど

酒類だと焼酎、ウィスキー等の蒸留酒。ワインは糖質が少ないので1~2杯程度なら飲んでも平気

逆に食べてはダメなもの

食べてはダメなもの

穀類 
ご飯、白米、もち、赤飯、パン、食パン、フランスパン、クロワッサン、生成された小麦粉食品。麺類、うどん、そうめんなど

芋類 
じゃがいも、さつまいも、里芋、山芋、長芋 など
糖質の高い野菜 
人参、とうもろこし、かぼちゃ、トマトなど。野菜の多くは糖質が低いですが、これらの野菜は糖質が高い野菜です

菓子類 

ケーキ、スナック菓子、マフィン
一部の果物 
スイカ、パイナップル、缶詰の果物
一部のお酒 
ビール、日本酒などの醸造酒は糖質が多いのでNGです

その他、揚げ物全般、脂質の高いソーセージ、サラミ、肉類の脂身、油揚げ、マヨネーズ、マーガリン、バター、オイル類全般(使うのならエキストラバージンオイル)は食べてはダメ

どうしても甘いものが摂りたい時は、ソイジョイのチョコ味などは食べてもOKみたいです。甘いものが好きな方だと我慢するのも一苦労してしまうので、これで凌ぐのも手です。

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結構食べてはいけない物が多いので、かなり大変そう(;´Д`)

食事のタイミング

食事を摂るタイミングはできるだけ夜8時までに済ませて夜9時以降はできるだけ控えた方がいいみたい

止む終えず食事が遅くなる場合は、豆腐とサラダなど軽いものだけ

料金・値段

気になる料金だけどコース毎にかかる値段が違ってきます

ここでは基本コースであるボディメイクスタンダードコースを見ていきましょうか

このコースは1回50分、週二回、二カ月継続の短期集中で体作りを目指していくことに

日頃からスポーツ等をしていなくて運動に自信がない方はこちらの基本コースを利用する方向け

他のコースは特に理由がない場合選ばなくて問題ないみたいですね

コース名 スタンダード
入会金 50000円
コース料金 298000円
料金合計 348000円
トレーニング時間 1回50分
トレーニング回数 16回
食事指導 あり
返金保証 あり

スタンダードコースの他にボディメイクプラスコースというのもありますが、こちらは料金合計が20万上乗せの548000円となり、トレーニング時間が50分から80分になっています。

実際にやるとわかるのですが週に2回50分トレーニングするのでも日頃から運動していないとかなり大変そう

なので初めての方はスタンダードコースが良いかもしれません

この他にもペアスタンダードコースというものがあり、こちらは家族や友人や恋人などと一緒に入会したい場合に選ぶコース

コースの内容はスタンダードコースと変わりませんが料金が1人づつ入会するよりも安く済むので、誰かとペアコースを入会した方がずっとお得ですね。

※注意点としてはペアコースを受けても専属トレーナーは1人のままなので、1対2で見てもらうことに

スタンダードコースを2人分入会した場合とペアコースを入会した場合を比較してみましょう。

コース名 スタンダード(2人分) ペア
入会金 100000円 100000円
コース料金 596000円 498000円
合計金額 696000円 598000円
1人あたりの料金 348000円 249000円
トレーニング時間 1回50分 1回50分
トレーニング回数 16回 16回
食事指導 あり あり
返金保証 あり あり
トレーナー人数 2人 1人

ペアコースの方が100000円ほど安く済むので、トレーニングは自分1人でやりたい!トレーナーは自分1人に専属でついてもらいたい!というのが無ければペアコースの方がお得

ライザップのトレーナーはレベルが高い

高額な金額を払ってもトレーナーが頼りないと思うように結果を出すことが難しいですよね。しかしライザップのトレーナーは採用率5%未満と言われており、かなり厳選された人材を採用されています。合格しても更に試験があり、研修や専門家の厳しい指導を受けなくてはなれません。ライザップはトレーナーの育成にかなり力を入れている事がわかります。

トレーナーとの相性が悪いと効果的にトレーニングしにくい、という意見もありますがライザップではトレーナーの交代も行えます

トレーニングの内容

ライザップのトレーニングでは他の一般的なジムと同じ機材(ベンチプレスやダンベルなど)を使うので、特殊な機材を使うといったことは無いようです

腕立てや腹筋などのトレーニングもありますがトレーナーのしっかりした指示で行えば基礎的な事でも充分な効果があるとのこと

ダイエットになぜ筋トレが必要なのか?

筋トレをして筋肉量を増やすことで、新陳代謝を上げることができます

代謝を上げることができれば、同じ運動量でも消費するエネルギーを大きくすることに

筋肉を大きくすることで、使うエネルギーが増え、ボディメイクに繋げる事ができる

カラダの中で1番を大きな筋肉は太もも

もともと消費するエネルギーが大きい太ももを鍛えれば、効率よく消費するエネルギーを増やすことができる

そのため、見た目には直接関係のなさそうな下半身のトレーニングもメニューに含まれるのです

ライザップは女性にもおすすめ

ライザップはイメージ的に男性がムキムキに鍛えるためのもの、という印象がありますが女性にも人気

トレーニングや食事管理をすることにより血行や代謝が上がり、ダイエット+美容の効果も得られる

ライザップには女性トレーナーも居るので、女性の方でも安心

シャワー室や更衣室など完備されているので清潔面でも問題はなさそう

専用の更衣室とシャワー室。かなり高級感ありますね~

実際の効果

ボディメイクスタンダードコース(16回分)を実際に利用してみた男性の方のデータ

利用前 利用後
年齢 30
身長 172
体重 77kg 68kg
体脂肪率 24.6% 15.1%
内臓脂肪レベル 10.5 7
体年齢 36才 25才

体重や体脂肪率が劇的に落ち、体年齢もかなり若返っていることに

リバウンドはするのか?

利用した方の93%がリバウンドせずに現状を維持できています。逆に7%の方はリバウンドしてしまったという事になります。リバウンドした方の報告によれば退会した後トレーニングを止めてしまったり、トレーニングは継続したがリバウンドしてしまった等

トレーニングを継続したのにリバウンドしてしまった人の特徴としては

トレーニングのやり方をしっかり理解出来ていなかっただったり

しっかり理解していないと厳しそうです

全額返金保証

ライザップではプログラム開始から30日間のあいだは

どんな理由にせよ納得出来ない場合は全額返済することを保証

以前はライザップ側が返金の基準を設けていましたが制度が変わったらしく、現在は

利用者の自己都合で退会した場合でも全額返金されるのが保証されています。

急な転勤など引っ越ししたり、思っていた内容と違うと感じたら返金要求出来るのは結構大きいんじゃないかな?

入会までの手続き

ライザップはいきなり契約してすぐ入会!ではなく、まず無料カウンセリングを受けることになります。

主に

  • 過去のスポーツ経験
  • 普段の生活習慣
  • 食事内容

等のアンケートに答え、どのくらいの期間でどのくらいの体作りを目指すのかカウンセラーと決めていく流れになります。大体1時間から1時間半程度はかかると思います。

※カウンセリングを受けても必ず入会しなければならないわけではないので安心。カウンセリングを受けてみて合わなさそうなら止めても問題ありません

↓無料カウンセリングはこちらのサイトから

遂に到来!RIZAPで肉も魚も食べるダイエット/無料カウンセリング受付中

分割払いについて

ライザップでは一括払いが難しい方の為に分割払いが可能になっていますが、年金利19%と高め

自身が会社員か契約社員、パート・アルバイトや主婦などで支払いの条件が変わってきますね

詳しくは無料カウンセリングで聞くことが出来るので受けた時に聞くのが良いかも

ここまで全て完了したら、後はトレーナーを選択することになるので、出来るだけ希望を伝えて自分に合ったトレーナーをつけてもらうようにします。後日トレーナー変更も可能ですが、やはり最初から合ったトレーナーについてもらいたいので自分の理想はしっかり伝えたほうがいいでしょう。

ライザップまとめ

 

良かった点

・短期間で10~20kgの減量
・トレーナーの変更が可能
・メニューを指定してくれる
・設備が綺麗
・返金保証がある

悪かった点

・料金が高額
・食事制限が厳しい

短期間で痩せるには本人も相当な努力が必要になり、金額も高額なので気軽に入会は難しいかなと感じました。自分を追い込んでダイエットを成功させたいという強い意志がある方向け。高額な金額なので嫌でも本気になりそうですが

開始30日までなら全額返金も保証されてるので、満足出来なかったらお金も帰ってきます

本気で痩せたい!と思うならチャレンジするべきですが、生半可な気持ちでは辞めた方がいいライザップはそんなジムですね

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